Com a rotina cada vez mais agitada, torna-se desafiador encontrar momentos para a prática de exercícios físicos. Para muitos, especialmente universitários com horários apertados, a alternativa tem sido a realização de atividades físicas durante a noite ou madrugada. No entanto, essa escolha requer atenção, conforme aponta o professor Emerson Zechin, coordenador do curso de Educação Física da Universidade de Ribeirão Preto (Unaerp).
De acordo com Zechin, embora os benefícios para o condicionamento físico possam ser alcançados a qualquer hora, a regularidade é fundamental. O professor adverte que treinos intensos muito próximos do momento de dormir devem ser evitados, uma vez que podem interferir na qualidade do sono.
Ele enfatiza que a prática regular de exercícios traz diversos benefícios para a saúde, como a redução do estresse e o controle da pressão arterial e da glicemia. Contudo, exercícios realizados em horários inadequados podem elevar os níveis de adrenalina e cortisol, além de afetar a digestão. O professor observa que não há diferenças fisiológicas significativas relacionadas ao horário em que os exercícios são realizados, mas sim à influência do ambiente. O final da tarde e a noite são períodos mais recomendados para treinos de força e potência, enquanto pela manhã é necessário ter cuidado com o risco de lesões musculares devido à temperatura do corpo.
Zechin sugere algumas recomendações para quem opta por treinar à noite: planejar os horários de treino e sono, finalizar a atividade física de duas a três horas antes de dormir, evitar treinos intensos diariamente à noite, distribuir os exercícios ao longo da semana, e realizar treinos mais leves em dias cansativos. Além disso, ele aconselha a prática de relaxamento após o treino, bem como a evitação de cafeína e alimentos pesados antes de dormir. Para quem se exercita, é indicado fazer refeições leves duas horas antes do treino e ingerir proteínas com carboidratos após a atividade. A hidratação deve ser adequada, porém sem excessos antes de dormir, e os sinais de fadiga ou excesso de treino devem ser monitorados.
“Garantir um sono adequado, entre sete e nove horas, utilizar técnicas de relaxamento pós-treino e manter uma alimentação leve e bem distribuída ao longo do dia são cuidados importantes”, conclui o professor Emerson José Zechin.
Crédito: DICom Unaerp
Fonte: G1
