Foto: Contorno do Corpo/CTN Buritis. Crédito: José Márcio.
Adotar uma rotina de exercícios físicos é uma das decisões mais importantes para a saúde, mas também uma das mais difíceis de manter. Não é raro que pessoas iniciem com entusiasmo e abandonem a prática ainda nas primeiras semanas, seja por falta de tempo, motivação ou por criarem expectativas irreais sobre os resultados.
Para o professor e profissional de educação física educador físico Brucce Cota, gerente executivo da rede de academias Contorno do Corpo, o segredo para sair do sedentarismo está em começar de forma simples e sustentável. “O erro mais comum é querer mudar tudo de uma vez. A pessoa sai do zero para uma rotina intensa e, em pouco tempo, se frustra ou se cansa”, explica.
Segundo ele, não é necessário iniciar com treinos longos ou de alta intensidade. Caminhadas, exercícios leves ou treinos curtos já são suficientes para estimular o corpo. A recomendação é começar com atividades de 20 a 30 minutos, duas ou três vezes por semana, aumentando gradualmente conforme o condicionamento físico evolui.
Outro ponto importante é o estabelecimento de metas realistas. Muitas pessoas começam a se exercitar com foco em resultados rápidos, como emagrecimento acelerado ou mudanças estéticas em poucas semanas. Quando isso não acontece, a frustração pode levar ao abandono. “É fundamental trabalhar com metas possíveis. Por exemplo: me exercitar 30 minutos, 3 vezes por semana no primeiro mês. Consegui cumprir esta meta? Posso aumentar para 40 minutos ou para 4-5 vezes por semana. Ao estabelecer essas metas, a pessoa percebe a melhora no fôlego e na disposição. Os resultados mais consistentes vem com o tempo”, destaca.
A escolha da atividade também faz diferença. Optar por algo que seja minimamente prazeroso aumenta as chances de continuidade, seja musculação, dança, caminhada ou treinos em grupo. Além disso, criar uma rotina com dias e horários definidos ajuda a transformar o exercício em hábito. “Quando a atividade entra na agenda como um compromisso, fica mais fácil manter a regularidade. Outra dica é ter companhia para treinar. Quando temos compromisso com outra pessoa, nos ajuda a cumprir o planejado”, pontua o educador físico.
Respeitar os limites do corpo também é essencial, especialmente no início. Dores excessivas e cansaço intenso podem indicar exagero, o que aumenta o risco de desistência. Nesse contexto, o acompanhamento profissional é um aliado importante, ajudando a montar treinos adequados e seguros.
Mais do que uma questão estética, sair do sedentarismo é um passo fundamental para a saúde. A prática regular de atividade física contribui para a prevenção de doenças, melhora o bem-estar e aumenta a qualidade de vida. “A mudança precisa ser encarada como um processo contínuo. Não é sobre resultados imediatos, mas sobre construir um hábito que faça sentido no dia a dia”, conclui Brucce Cota.
