Com a onda de calor e a baixa umidade do ar, cuidar da saúde se torna ainda mais essencial. Em Minas Gerais, onde a situação é crítica em Belo Horizonte e outras 186 cidades, o calor extremo combinado com a secura do ar pode gerar transtornos significativos ao organismo. O nutricionista funcional Diogo Cirico oferece algumas dicas para minimizar esses efeitos negativos.
- Atenção ao horário de exposição ao sol
Evite sair ao sol entre 10h e 16h, quando as temperaturas são mais altas. Esse cuidado é fundamental para proteger o sistema imunológico e prevenir dores de cabeça e problemas respiratórios. - Hidratação contínua
A quantidade ideal de água que você deve ingerir pode ser calculada multiplicando seu peso corporal por 35 ml. Distribua a ingestão de líquidos ao longo do dia e consuma alimentos leves para garantir uma hidratação constante. - Escolha alimentos refrescantes
Frutas como melancia, manga, morango, laranja, abacaxi e melão, além de vegetais como agrião, alface, espinafre, pepino, abobrinha, tomate e cenoura, são ricos em água e ajudam a refrescar o corpo, contribuindo para a hidratação e o conforto térmico. - Evite alimentos que aumentam a desidratação
Limite o consumo de café em excesso, alimentos ricos em sódio, ultraprocessados e frituras. Esses alimentos não só contribuem para a desidratação, mas também tornam a digestão mais lenta, aumentando a sensação de mal-estar. - Fracione as refeições ao longo do dia
Coma em pequenas porções ao longo do dia para manter os níveis de energia e hidratação. Isso é particularmente importante para idosos e crianças, que podem desidratar mais rapidamente.
Essas estratégias simples podem ajudar a reduzir o desconforto causado pelo calor intenso e pela baixa umidade, mantendo o bem-estar durante esse período crítico.
Do HOJE EM DIA
Foto: Marcelo Camargo
