Com as festas de final de ano se aproximando, muitos brasileiros começam a se preocupar com as ceias repletas de carboidratos e açúcares, típicas do Natal e do Réveillon. Contudo, uma tendência perigosa é recorrer a dietas malucas e restritivas antes das comemorações, o que pode gerar resultados prejudiciais a longo prazo, como o “efeito sanfona”. De acordo com a nutricionista Silvia Hespanha, essas dietas rápidas, que prometem emagrecimento em curto prazo, podem levar a riscos como desnutrição, perda de massa muscular e problemas hormonais.
Silvia orienta que, em vez de recorrer a métodos radicais, é possível manter o peso ou até perder alguns quilos durante as festas, desde que se tenha disciplina e equilíbrio. Ela sugere fazer refeições leves e saudáveis antes das festas, incluir saladas e vegetais nas refeições e evitar excessos, comendo devagar para perceber os sinais de saciedade. Além disso, manter-se hidratado e controlar a porção das bebidas alcoólicas pode ajudar a reduzir a ingestão calórica.
A nutricionista também enfatiza a importância de manter uma alimentação equilibrada nos dias que antecedem as festas, aumentar o consumo de água e fazer lanches saudáveis, como frutas e castanhas, entre as refeições. Ao final das festividades, é fundamental retomar a alimentação balanceada e a prática de atividades físicas.
Para Silvia, é importante lembrar que as festas não são apenas sobre comida. Elas são momentos de reencontro, descanso e fortalecimento das relações, contribuindo para o bem-estar físico e mental.
