A prática de exercícios curtos e intensos, conhecidos como “snacks de exercícios”, tem se mostrado eficaz para combater o sedentarismo e melhorar a saúde geral. Esses exercícios podem incluir atividades como subir e descer escadas, pular corda ou dar uma volta no quarteirão. A abordagem, com estímulos curtos e intervalos, é uma alternativa viável para pessoas com dificuldades em manter rotinas longas de exercícios, sendo especialmente útil para quem sofre com sobrepeso, obesidade e doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e hipertensão.
Segundo o endocrinologista Ricardo Barroso, esses exercícios rápidos, com duração inferior a 2 minutos, são uma maneira prática e eficiente de melhorar a saúde, especialmente para quem não consegue atingir os 150 a 300 minutos de atividade recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) semanalmente. Além disso, estudos sugerem que atividades de fortalecimento muscular, realizadas entre 30 e 60 minutos por semana, têm benefícios substanciais para a saúde e podem reduzir o risco de morte prematura, doenças cardíacas, câncer e diabetes.
Portanto, inserir esses exercícios curtos ao longo do dia pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o bem-estar e a qualidade de vida, além de ajudar a prevenir várias doenças relacionadas ao sedentarismo.
