O colesterol alto é uma ameaça silenciosa à saúde e está ligado a infartos, AVC e diabetes tipo 2. Mas a boa notícia é que exercícios físicos regulares podem ajudar no controle do colesterol ruim (LDL) e na elevação do colesterol bom (HDL), além de melhorar a resistência à insulina.
📉 Como os exercícios ajudam:
- Reduzem o acúmulo de gordura nas artérias
- Melhoram a circulação e o metabolismo
- Auxiliam no controle da glicose no sangue
🏃♀️ Modalidades eficazes:
- Caminhada rápida – 30 min, 3x por semana
- Corrida ou trote leve – excelente para o sistema cardiovascular
- Ciclismo – ao ar livre ou ergométrica
- Natação – ideal para articulações sensíveis
- Musculação – fortalece músculos e acelera o metabolismo
🗓️ Exemplo de rotina semanal (em casa):
- Segunda: Caminhada + agachamentos e abdominais
- Terça: Corrida leve + alongamento
- Quarta: Bicicleta + prancha e tríceps
- Quinta: Natação ou caminhada + alongamento
- Sexta: Corrida + treino de força
- Sábado: Ciclismo + exercícios para o core
- Domingo: Descanso ativo (caminhada leve)
⚠️ Importante: Antes de começar qualquer programa de exercícios, consulte um médico — especialmente se já tiver alguma condição pré-existente.
🧠 A regularidade é mais importante que a intensidade. Com disciplina, você pode transformar sua saúde cardiovascular e metabólica.
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✍️ Por Daniele Gomes | Imagem: FDR
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