Acordar de madrugada com fome é mais comum do que parece e, nesses momentos, fazer boas escolhas alimentares é essencial para não prejudicar o sono nem comprometer a dieta. Nutricionistas recomendam priorizar alimentos leves, de fácil digestão e com baixo teor de gordura e açúcar.
Uma combinação bastante indicada é banana com aveia e canela. A fruta é rica em triptofano, substância que ajuda na produção de serotonina e melatonina — hormônios relacionados ao bem-estar e ao sono. A aveia oferece fibras que promovem saciedade, e a canela contribui para o controle da glicemia.
Outras boas opções incluem iogurte natural, que fornece proteínas sem sobrecarregar o estômago; torrada integral com azeite ou queijo branco; maçã; castanhas em pequenas quantidades; ou até um pedaço pequeno de chocolate amargo com mais de 70% de cacau.
Por outro lado, é importante evitar alimentos ultraprocessados como bolachas recheadas, salgadinhos e refrigerantes, além de bebidas com cafeína, pois eles elevam os níveis de açúcar no sangue e atrapalham a qualidade do sono.
A nutricionista Juliana Andrade ressalta que a fome noturna pode ser um sinal de refeições desequilibradas durante o dia e recomenda buscar orientação especializada se o problema for frequente.
Foto: Getty Images
Fonte: Metrópoles
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