Dois estudos recentes realizados nos Estados Unidos e no Reino Unido apontam que dedicar pelo menos 15 minutos diários a caminhar em ritmo acelerado traz benefícios significativos para a saúde cardiovascular e pode aumentar a longevidade. A velocidade da caminhada se destaca como um fator decisivo para diminuir o risco de mortalidade e de arritmias cardíacas, especialmente entre pessoas de baixa renda, de ascendência negra ou afro-americana e aquelas com fatores de risco cardiovascular.
Na pesquisa conduzida pela Universidade de Vanderbilt, nos Estados Unidos, foram acompanhados 79.856 adultos por quase 17 anos. Os resultados mostraram que caminhar rapidamente por 15 minutos ao dia reduz em quase 20% o risco de morte por qualquer causa, em comparação com quem caminha lentamente por mais de três horas diárias. Esse efeito protetor se manteve mesmo após ajustes para outros fatores do estilo de vida.
Paralelamente, um estudo da Universidade de Glasgow acompanhou 420.925 participantes no Reino Unido por 13 anos, observando que caminhar em ritmo rápido está associado a menor risco de desenvolver arritmias cardíacas, como fibrilação atrial. O aumento da frequência cardíaca e a melhora da circulação ao caminhar mais rápido fortalecem o coração e ajudam a reduzir inflamações e fatores metabólicos ligados às arritmias.
Os benefícios foram especialmente evidentes em mulheres, pessoas não obesas, menores de 60 anos e indivíduos com diagnóstico prévio de doenças cardiovasculares. Embora a obesidade possa atenuar o efeito, a combinação da caminhada rápida com outros hábitos saudáveis ainda gera impacto positivo.
Especialistas recomendam caminhar pelo menos 30 minutos diários, cinco vezes por semana, com atenção ao ritmo. Caminhar em ritmo acelerado por 20 a 30 minutos já pode reduzir significativamente riscos cardíacos e mortalidade, desde que a frequência cardíaca seja moderadamente elevada sem causar desconforto.
Caminhar é uma atividade física acessível e de baixo impacto que também traz benefícios para saúde mental, melhora a circulação, fortalece músculos e ossos, e ajuda no controle do peso e na prevenção de doenças crônicas.
Foto: Freepik
Fonte: Lucas Borges / Rádio Itatiaia
#Saúde #CaminhadaRápida #DoençasCardiovasculares #Prevenção #BemEstar #Itatiaia
