A dor no joelho é uma das queixas mais comuns entre os brasileiros, atingindo pessoas de todas as idades. Esse desconforto pode dificultar atividades simples do dia a dia, como subir escadas, caminhar longas distâncias ou permanecer em pé por muito tempo. Apesar de ser recorrente, existem formas eficazes de prevenir e tratar o problema, contribuindo para a manutenção da mobilidade e da qualidade de vida.
O ortopedista Pedro Baches Jorge, integrante da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), destaca que o fortalecimento do joelho não se restringe apenas aos músculos da coxa e da panturrilha.
“O joelho começa no quadril. Para proteger a articulação, é essencial que a musculatura glútea — especialmente o glúteo médio — esteja fortalecida. Ele dá sustentação ao fêmur, que é o principal osso do joelho”, explica.
Além da força, os alongamentos também são fundamentais para melhorar a mobilidade, sobretudo na parte posterior da coxa. “Embora não sejam tão eficazes quanto o equilíbrio muscular, eles ajudam a manter a articulação saudável”, complementa o especialista.
Outro ponto de atenção é o sobrepeso, considerado um dos principais vilões da saúde dos joelhos. Cada quilo extra aumenta a sobrecarga na articulação, intensificando dores e elevando o risco de artrose.
“A perda de peso é a medida clínica mais importante para controlar os sintomas de desgaste no joelho. Reduzir até dois quilos já faz diferença”, orienta Jorge.
As atividades físicas devem ser adaptadas às necessidades individuais. Caminhadas e corridas podem ser benéficas, desde que não provoquem dor. Em caso de incômodo, recomenda-se priorizar exercícios de baixo impacto, como natação e bicicleta ergométrica, até que a inflamação esteja controlada.
É essencial também observar os sinais de alerta. Inchaço, travamentos, calor na articulação e instabilidade podem indicar lesões de cartilagem ou menisco, que são mais fáceis de tratar quando diagnosticadas precocemente.
“O joelho sempre tem solução, mas quanto mais cedo cuidarmos, maiores as chances de recuperação total”, reforça o médico João Grangeiro, também da SBRATE.
O profissional de educação física e terapeuta corporal Jânio Kafe sugere uma combinação de exercícios para prevenir e reabilitar lesões:
Exercícios recomendados para prevenir dores e lesões nos joelhos:
- Cadeira ou wall sit (isometria de quadríceps) – fortalece a coxa e melhora a estabilidade articular.
- Mobilidade em posição de quatro apoios (rock back) – auxilia na mobilização conjunta de quadril e joelho.
- Deslizamento do calcanhar (cadeia aberta) – promove mobilidade com movimentos suaves e controlados.
- Ponte de glúteo de barriga para cima – fortalece glúteos e core, reduzindo a sobrecarga nos joelhos.
Além disso, o uso de joelheiras com suporte pode ser benéfico em esportes de impacto. O fortalecimento do core e dos glúteos, aliado à atenção com a postura, ajuda a reduzir movimentos inadequados da articulação. A flexibilidade e a propriocepção também são fatores-chave para manter os joelhos saudáveis.
Manter hábitos equilibrados, como praticar atividades físicas regularmente, cuidar da alimentação e procurar assistência médica diante de sintomas persistentes, são medidas fundamentais para garantir qualidade de vida e prevenir problemas futuros.
Fonte: Metrópoles
Foto: Metrópoles
