No dia 22 de março, o mundo celebra o Dia Mundial da Água, uma data instituída pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 1992 para conscientizar sobre a importância da preservação dos recursos hídricos e seu impacto direto na saúde. Mais do que essencial para a vida, a água desempenha um papel fundamental na prevenção de diversas doenças e no bom funcionamento do organismo.
A importância da hidratação para o corpo
O corpo humano é composto por cerca de 60% de água, e esse líquido vital está envolvido em praticamente todas as funções do organismo, desde a digestão até a regulação da temperatura corporal. No entanto, muitas pessoas não ingerem a quantidade necessária de água diariamente, o que pode trazer consequências negativas à saúde.
O nefrologista Rodrigo Meira, do Vera Cruz Hospital, alerta que a desidratação pode estar relacionada ao desenvolvimento de diversos problemas de saúde. “A água é fundamental para o funcionamento dos rins, do sistema digestivo e do sistema circulatório. Quando o corpo não recebe a quantidade adequada, podem surgir complicações como cálculos renais, infecções urinárias e até mesmo desequilíbrios na pressão arterial”, explica o especialista.
Doenças que podem ser prevenidas com o consumo de água
A ingestão adequada de água ajuda a evitar uma série de doenças e condições médicas. Entre as principais, destacam-se:
1. Cálculos renais (pedras nos rins)
A baixa ingestão de líquidos favorece a formação de cristais que podem se transformar em cálculos renais. “A água dilui as substâncias presentes na urina, reduzindo o risco da formação de pedras nos rins”, afirma Meira.
2. Infecções do trato urinário (ITUs)
Manter-se hidratado ajuda a eliminar bactérias do sistema urinário, reduzindo as chances de infecções. A água estimula a micção frequente, prevenindo a colonização de microrganismos prejudiciais.
3. Constipação intestinal
A hidratação adequada facilita o trânsito intestinal, ajudando a evitar a prisão de ventre. A água auxilia na formação do bolo fecal, tornando as fezes mais macias e facilitando sua eliminação.
4. Enxaquecas e dores de cabeça
A desidratação pode ser um fator desencadeante de dores de cabeça e crises de enxaqueca. “Manter o corpo bem hidratado pode reduzir a frequência e a intensidade dessas dores”, ressalta o especialista.
5. Alterações na pressão arterial
Embora a pressão arterial seja influenciada por diversos fatores, a hidratação desempenha um papel importante na regulação do volume sanguíneo. A ingestão adequada de água contribui para uma circulação mais eficiente e estável.
Qual a quantidade ideal de água por dia?
A quantidade ideal de consumo de água varia de acordo com fatores como peso corporal, idade, nível de atividade física e condições climáticas. Segundo Rodrigo Meira, uma recomendação comum é ingerir entre 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal. Dessa forma, uma pessoa de 70 kg deveria consumir entre 2,1 e 2,45 litros de água diariamente.
Entretanto, essa necessidade pode ser maior em dias quentes ou para aqueles que praticam atividades físicas intensas. “O corpo perde mais líquidos pelo suor, e é fundamental repor essa perda para evitar desidratação e seus impactos negativos”, reforça Meira.
Sinais de que o corpo precisa de mais água
Além da sensação de sede, outros sinais podem indicar que o organismo está precisando de mais água:
✅ Urina escura: o ideal é que a urina tenha uma coloração clara, semelhante ao amarelo-palha;
✅ Fadiga e tontura: a desidratação pode causar cansaço excessivo e tontura devido à redução do volume sanguíneo;
✅ Pele ressecada: a falta de hidratação também afeta a pele, tornando-a seca e menos elástica;
✅ Dores de cabeça frequentes: a redução da quantidade de líquido no corpo pode afetar o fluxo sanguíneo no cérebro, provocando dores.
A água como aliada da saúde
Mais do que um simples hábito, manter-se hidratado deve ser uma prioridade para quem deseja ter uma vida saudável. “A água é essencial para todas as funções do corpo, desde a digestão até a lubrificação das articulações. Seu consumo regular é um dos cuidados mais simples e eficazes que podemos ter com nossa saúde”, conclui Rodrigo Meira.
Neste Dia Mundial da Água, fica o alerta sobre a importância da preservação desse recurso e o incentivo a hábitos saudáveis de consumo. Afinal, cuidar da hidratação é uma forma de cuidar da própria vida.
