Caminhar regularmente pode ser uma das formas mais simples de aumentar a atividade física e trazer benefícios para a saúde. A prática pode contribuir para a saúde cardiovascular, controle do peso, qualidade do sono e bem-estar.
Uma revisão publicada em 2025 na revista The Lancet Public Health, que analisou 57 estudos com mais de 160 mil participantes, encontrou associação entre maior número de passos diários e menor risco de diversos problemas de saúde. Cerca de 7 mil passos por dia foram associados a benefícios relevantes em comparação com 2 mil, embora os resultados variassem conforme o problema analisado.
Para quem passa muitas horas sentado ou está começando a praticar exercícios, caminhadas curtas podem ser uma porta de entrada. O ritmo e a duração podem ser aumentados gradualmente conforme o condicionamento.
O CDC recomenda que adultos busquem pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada. Caminhadas em ritmo acelerado podem entrar nessa categoria. A prática regular também está associada a melhora do sono, redução da ansiedade e menor risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
A caminhada ainda pode ajudar no controle do peso por aumentar o gasto energético, especialmente quando combinada com alimentação equilibrada. No entanto, não deve ser tratada como uma solução isolada para emagrecimento.
Além da caminhada, bicicleta, corrida, dança, patins, skate e outros esportes também podem contribuir para uma rotina mais ativa. O principal é encontrar uma atividade compatível com as condições físicas e que possa ser mantida com regularidade.
Para quem está há muito tempo sem se exercitar, possui alguma condição de saúde ou pretende aumentar bastante a intensidade dos exercícios, é recomendável buscar orientação profissional.
Crédito do texto: Por Dentro de Tudo
Fonte: Itatiaia
Crédito da foto: Magnific
