Após dias intensos de folia, é comum sentir cansaço, inchaço e queda na disposição. A retomada da rotina pode ser facilitada com ajustes simples na alimentação e na hidratação. Entre as alternativas práticas estão os sucos naturais preparados com frutas e vegetais.
Além de refrescantes, essas bebidas ajudam a complementar a ingestão de vitaminas, minerais e líquidos. Especialistas reforçam que os sucos não substituem refeições completas, mas podem integrar uma alimentação equilibrada, especialmente no café da manhã ou nos lanches intermediários.
Por que incluir sucos na rotina?
Frutas e hortaliças são fontes importantes de micronutrientes que contribuem para o funcionamento adequado do organismo. Em forma de suco, podem facilitar o consumo diário, principalmente para quem tem dificuldade de ingerir esses alimentos in natura.
Ingredientes ricos em água, como melancia e laranja, colaboram para a hidratação. Quando o suco não é coado, parte das fibras é preservada, favorecendo a saciedade e o bom funcionamento intestinal.
Cinco opções simples para variar o cardápio
1. Suco verde clássico
Uma folha de couve, uma maçã com casca e sem sementes, suco de meio limão e cerca de 150 ml de água ou água de coco. Bata no liquidificador e consuma sem coar para manter as fibras.
2. Beterraba com laranja
Uma beterraba pequena (crua ou cozida), suco de uma laranja e um pedaço pequeno de gengibre. Acrescente água para ajustar a textura.
3. Melancia com hortelã
Duas fatias de melancia sem sementes e folhas de hortelã. Geralmente não é necessário adicionar água.
4. Cenoura com laranja
Uma cenoura média, suco de uma laranja, um pedaço pequeno de gengibre e um pouco de água para facilitar a mistura.
5. Abacaxi com hortelã
Duas fatias de abacaxi, folhas de hortelã e cerca de 150 ml de água ou água de coco.
As quantidades podem ser ajustadas conforme o gosto pessoal. O ideal é consumir o suco logo após o preparo para melhor aproveitamento dos nutrientes.
Equilíbrio acima de tudo
Apesar de nutritivos, os sucos não possuem efeito “detox” comprovado. O fígado e os rins já desempenham naturalmente a função de eliminar toxinas do organismo.
Para recuperar o bem-estar após períodos de excessos, a recomendação inclui alimentação balanceada, hidratação adequada, prática regular de atividade física e sono de qualidade. Os sucos podem ser aliados nesse processo, desde que inseridos em um conjunto de hábitos saudáveis e, quando necessário, com orientação profissional.
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Fonte: Portal Itatiaia
