O Dia Mundial do Sono, celebrado em 14 de março, traz à tona a importância de uma boa saúde do sono para a qualidade de vida. Segundo estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem com problemas de sono, como cansaço constante, dificuldade para dormir e agitação.
Distúrbios Comuns do Sono
Diversos distúrbios podem afetar o sono e a saúde do paciente, como:
• Insônia: Caracterizada pela dificuldade de adormecer ou manter o sono durante a noite. É mais comum em mulheres pós-menopausa devido a alterações hormonais, mas pode ocorrer em qualquer idade, inclusive na adolescência.
• Apneia do sono: Geralmente associada ao ronco e interrupções respiratórias durante o sono, é mais prevalente em homens com sobrepeso, a partir dos 45 anos, mas também pode afetar crianças.
• Paralisia do sono: Acontece quando a pessoa acorda e não consegue mover o corpo nem falar, o que pode gerar grande angústia. Episódios frequentes podem afetar a qualidade de vida.
Sinais de Alerta para Distúrbios do Sono
De acordo com o otorrinolaringologista Edilson Zancanella, alguns sinais que podem indicar distúrbios do sono incluem:
• Esquecimento e dificuldade de concentração.
• Mal-humor e sonolência excessiva durante o dia.
• Sensação de cansaço mesmo após dormir.
Esses sinais podem ser acompanhados de ronco, o que pode ser um indicativo de apneia do sono.
Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono
• Regularidade: Manter horários consistentes para deitar e acordar é crucial. Isso ajuda o organismo a regular seu ciclo natural.
• Higiene do sono: Criar uma rotina relaxante antes de dormir, como desligar dispositivos eletrônicos, ler ou fazer atividades relaxantes.
• Ambiente adequado: Manter o quarto escuro e silencioso, além de optar por uma alimentação leve antes de dormir, pode contribuir para um sono de qualidade.
O tratamento para distúrbios do sono pode ser feito por diferentes especialistas, como psicólogos, psiquiatras, otorrinolaringologistas e neurologistas, dependendo da causa do problema.
Manter bons hábitos de sono é fundamental para uma vida saudável e produtiva, e a conscientização sobre o tema é essencial para melhorar a qualidade de vida da população.
