Uma dor incômoda após o treino nem sempre é apenas cansaço. Em muitos casos, ela pode ser um sinal de postura incorreta durante os exercícios, o que aumenta o risco de lesões e compromete o rendimento.
Segundo uma pesquisa do Ministério da Saúde em parceria com o IBGE, divulgada em 2023, cerca de 27 milhões de brasileiros sofrem de alguma doença crônica na coluna — o problema já afeta 8,7% dos jovens entre 18 e 29 anos e mais de 26% dos idosos.
Para o educador físico Anderson Téu, da Academia Gaviões, ajustes simples na posição da coluna, joelhos e ombros podem fazer toda a diferença. Ele alerta que arredondar a lombar em exercícios como o agachamento ou o levantamento terra, por exemplo, pode comprimir os discos intervertebrais e gerar dores crônicas. “Ativar o abdômen e contrair os músculos estabilizadores cria um ‘cinturão natural de proteção’, garantindo mais eficiência e segurança”, explica.
Dicas práticas para evitar dores e melhorar o treino:
- Proteja a lombar – mantenha a curvatura natural e contraia o abdômen.
- Alinhamento global – joelhos e pés devem estar na mesma direção; evite projetar a cabeça para frente.
- Escolha a carga adequada – prefira pesos que permitam de 10 a 12 repetições sem comprometer a técnica.
- Respire corretamente – inspire na descida e expire na subida, ajudando a estabilizar o tronco.
- Respeite os intervalos – pausas curtas trabalham resistência; pausas mais longas favorecem a recuperação.
- Peça feedback – instrutores podem corrigir detalhes de execução que o espelho não mostra.
Exercícios para fortalecer a postura:
- Prancha: fortalece abdômen, lombar e ombros.
- Ponte de glúteo: ativa glúteos e região lombar.
- Dead bug: melhora a coordenação e fortalece a musculatura profunda.
- Good morning com carga leve: ensina o movimento de dobradiça do quadril sem sobrecarga.
Com hábitos simples, como manter a postura correta e respeitar os limites do corpo, é possível reduzir dores, prevenir lesões e alcançar melhores resultados nos treinos.
Fonte: InfoMoney / Academia Gaviões
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