Dormir com a televisão ligada é um hábito comum em muitos lares brasileiros, principalmente entre pessoas das classes C, D e E. Para muita gente, o som constante e a imagem iluminada da TV ajudam a acalmar a mente, afastar pensamentos ruins e até aliviar a sensação de solidão. No entanto, especialistas alertam que essa prática pode trazer sérios prejuízos à saúde física e mental.
Segundo psicólogos, o uso da TV como “companhia” noturna está frequentemente associado a quadros de ansiedade e, em alguns casos, até de depressão. O som contínuo da televisão ajuda a desviar a atenção de pensamentos acelerados ou lembranças difíceis, funcionando como um “barulho emocionalmente confortável”. Já a luz da tela, mesmo percebida inconscientemente, transmite a sensação de presença, de que não se está sozinho.
Contudo, o conforto é apenas aparente. A Harvard Medical School – Sleep and Health alerta que a luz azul emitida pela televisão e outros dispositivos eletrônicos inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Isso compromete a qualidade do descanso, tornando-o superficial, fragmentado e insuficiente para restaurar o corpo e a mente.
Além disso, mesmo durante o sono, o cérebro continua processando os estímulos visuais e sonoros da TV. Isso pode causar sintomas como cansaço ao despertar, irritabilidade, lapsos de memória e dificuldades de concentração. A exposição contínua à luz e ao som durante a noite também pode elevar a pressão arterial e a frequência cardíaca, aumentando os riscos de problemas cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais (AVC).
Apesar de algumas pesquisas indicarem que a intensidade da luz pode não ser tão prejudicial em todos os casos, os especialistas são unânimes em afirmar que conteúdos estimulantes, como filmes de ação ou notícias, atrapalham ainda mais o relaxamento e o início do sono.
Como melhorar a qualidade do sono
Para quem deseja abandonar o hábito de dormir com a TV ligada e melhorar a qualidade do descanso, os especialistas recomendam algumas mudanças simples:
- Desligue a televisão 30 a 60 minutos antes de dormir;
- Crie um ambiente escuro, fresco e silencioso no quarto;
- Use alternativas suaves, como ruído branco, músicas relaxantes, audiolivros ou leitura leve;
- Mantenha horários fixos para dormir e acordar;
- Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação;
- Se a televisão é usada como fuga emocional, procure apoio psicológico para entender e tratar as causas da ansiedade ou solidão.
Em alternativa ao uso da TV, há ainda métodos naturais que podem auxiliar no sono, como a ingestão de chás calmantes. Especialistas do FDR destacam, por exemplo, infusões que têm ajudado milhares de pessoas a dormir melhor.
Embora pareça um hábito inofensivo, dormir com a TV ligada pode afetar negativamente sua saúde a longo prazo. Repensar esse comportamento e adotar uma rotina mais saudável de sono pode ser um passo essencial para mais bem-estar e equilíbrio emocional no dia a dia.
