Com a chegada do inverno nesta sexta-feira (20/6), aumentam as queixas de dor no nervo ciático — condição que, segundo o fisioterapeuta Rickson Magno, ocorre quando esse feixe de fibras nervosas é comprimido ou irritado. A dor, que costuma afetar a região lombar, o quadril e as pernas, pode ter causas diversas, como hérnia de disco, tensões musculares, inflamações ou má postura.
O nervo ciático é o maior e mais longo do corpo humano, conectando a parte inferior da coluna aos músculos das pernas. Por isso, disfunções em seu trajeto causam dor, formigamento, dormência ou até perda de força.
Rickson, especialista em reabilitação da coluna, recomenda três exercícios simples para aliviar os sintomas:
1.
Descompressão da coluna
- Segure-se em uma barra ou batente de porta.
- Sustente parte do peso com os braços, promovendo tração natural na coluna.
2.
Mobilização neural
- Deite com o pé na parede e movimente o tornozelo para cima e para baixo, como um “tchauzinho”.
- O exercício ajuda o nervo a deslizar, promovendo alívio.
3.
Alongamento do piriforme
- Cruze uma perna sobre a outra, formando o número 4.
- Incline-se para a frente (sentado) ou abrace a perna (deitado).
- Alivia a compressão causada pelo músculo piriforme.
Essas práticas visam reduzir a compressão sobre o nervo, melhorar a mobilidade da região lombar e favorecer a circulação neural, diminuindo sintomas como dor e rigidez.
Crédito das fotos: Getty Images / Sciepro / Reprodução
Fonte: Metrópoles
#nervociático #dor #fisioterapia #exercícios #inverno #coluna #RicksonMagno #saúde #mobilidade #qualidadedevida
