A tradicional meta dos 10 mil passos diários, popularizada por campanhas de marketing, acaba de ser revista por especialistas. Pesquisas recentes indicam que caminhar cerca de 7 mil passos por dia já é suficiente para promover benefícios importantes à saúde.
Segundo os estudos, essa quantidade mais realista contribui para a redução de doenças cardiovasculares, aumento da longevidade e melhora no bem-estar mental. Ou seja, a caminhada continua sendo uma aliada valiosa, mesmo com um número menor de passos do que o mito consagrado.
De acordo com a Folha de S. Paulo, o número dos 10 mil passos surgiu na década de 1960, no Japão, como parte de uma estratégia de vendas de pedômetros — sem respaldo científico. Hoje, pesquisadores reforçam que mais importante do que bater metas numéricas é manter uma rotina de movimentação regular.
Além dos ganhos físicos, caminhar diariamente contribui para a liberação de endorfinas, melhora do humor e maior capacidade de atenção. Substituir elevadores por escadas e distribuir pequenas caminhadas ao longo do dia são práticas simples que ajudam a alcançar os 7 mil passos.
A conclusão dos especialistas é clara: qualidade e constância valem mais do que números exatos. O importante é manter-se ativo dentro do seu ritmo e possibilidades.
📌 Fonte: FDR, com dados da Folha de S.Paulo
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