A perda de peso depende diretamente do balanço entre calorias ingeridas e calorias gastas ao longo do dia. Quando o corpo consome menos energia do que utiliza — o chamado déficit calórico — ocorre o emagrecimento.
Para perder 0,5 kg por semana, é necessário atingir um déficit aproximado de 3.500 calorias no período, o que equivale a cerca de 500 calorias a menos por dia.
O gasto calórico diário varia conforme fatores como idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física. Esses elementos determinam a taxa metabólica basal (TMB), que representa a energia usada pelo corpo para funções vitais, como respiração e batimentos cardíacos.
A prática regular de atividade física aumenta a queima de calorias, o que facilita a perda de peso e compensa eventuais excessos alimentares.
No portal O GLOBO, uma calculadora permite estimar a TMB, o gasto total diário e quantas calorias consumir para perder peso de forma saudável e segura.
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