Os ovos são uma das fontes mais acessíveis e completas de proteína, sendo fundamentais para a construção e reparo dos tecidos do corpo. Mas afinal, quantos ovos é preciso comer por dia para suprir as necessidades do organismo?
Segundo o Ministério da Saúde e a Organização Mundial da Saúde (OMS), um adulto deve consumir de 0,8 a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. No Brasil, o peso médio dos homens é de 79,8 kg e das mulheres, 69,6 kg. Isso significa que um homem precisa de cerca de 64 a 80 gramas de proteína por dia, enquanto uma mulher precisa entre 56 e 70 gramas.
Um ovo de tamanho médio tem aproximadamente 6 gramas de proteína. Com base nisso, seriam necessários entre 9 e 13 ovos por dia para atingir a necessidade total apenas com ovos — algo que não é recomendado. O ideal, segundo nutricionistas, é variar as fontes de proteína e manter o consumo de ovos entre 1 e 3 unidades por dia, dentro de uma dieta equilibrada.
Estudos recentes também apontam que os ovos podem trazer benefícios como a redução do colesterol ruim e a proteção da saúde cerebral. No entanto, dietas extremas com alto consumo exclusivo de ovos, como as populares no TikTok, oferecem riscos e devem ser evitadas.
📸 Imagem: Reprodução/Metrópoles
📰 Fonte: Metrópoles / NSC Total
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