Com a onda de calor e a baixa umidade atingindo várias partes do Brasil, os cuidados com a saúde se tornam essenciais. O nutricionista funcional Diogo Cirico oferece algumas orientações para minimizar os efeitos negativos do calor intenso e do ar seco no organismo.
- Evite Exposição ao Sol nos Horários Críticos:
Para proteger o sistema imunológico e evitar problemas de saúde, como dores de cabeça e complicações respiratórias, evite a exposição direta ao sol entre 10h e 16h, quando as temperaturas estão mais altas. - Hidratação Contínua:
Manter-se hidratado é fundamental. A quantidade ideal de água pode ser calculada multiplicando o peso corporal por 35 ml. Além de beber água ao longo do dia, consuma alimentos leves para garantir uma hidratação contínua e manter os níveis de energia. - Aposte em Alimentos Refrescantes:
Inclua na dieta frutas ricas em água, como melancia, manga, morango, laranja, abacaxi e melão, além de vegetais como alface, espinafre, pepino e abobrinha. Esses alimentos ajudam a manter o corpo hidratado e a reduzir o desconforto causado pelo calor. - Evite Alimentos que Aumentam a Desidratação:
Alimentos ultraprocessados, ricos em sódio e gorduras saturadas, como frituras, biscoitos recheados e chocolates, devem ser evitados. Eles podem aumentar a desidratação e dificultar a digestão, agravando a sensação de mal-estar. - Fracione as Refeições ao Longo do Dia:
Dividir a alimentação em várias refeições pequenas ajuda a manter a disposição e a hidratação. Isso é especialmente importante para idosos e crianças, que são mais suscetíveis à desidratação. Opte por alimentos ricos em água para contribuir ainda mais para a hidratação.
Seguir essas dicas pode ajudar a enfrentar melhor os dias de calor intenso e baixa umidade, protegendo o corpo e mantendo o bem-estar.
