Você sabe a importância de dormir bem?
Você sabia que decorrente de noites mal dormidas, há uma má regulação do humor, prejudicando nosso sistema cognitivo e inclusive, imunológico? Dormir bem não é luxo, é uma necessidade e é possível.
Muitos são os fatores que nos levam a não termos uma noite de sono reparador, sabe quando você acorda e se sente disposto e cheio de energia? É desse sono que precisamos. Insônia, ansiedade, preocupações, trabalhos, doenças são coisas que rotineiramente tiram o nosso sono e mantem o nosso cérebro ativo e, portanto, não há descanso.
Para que o organismo adulto funcione bem e não tenhamos desconfortos no dia seguinte devemos dormir cerca de 7 horas por noite. Quando não conseguimos dormir bem, há uma alteração nos níveis de produção de neurotransmissores, sendo um deles, o cortisol, que é o hormônio do estresse, por isso não ficamos muito bem após uma noite mal dormida. Além disso, as capacidades de memorizar e concentrar são reduzidas, o nível de insulina no organismo e desempenhos profissional e de tarefas diárias também são prejudicados. Noites mal dormidas também podem potencializar transtornos mentais e psicológicos já existentes, como a ansiedade, depressão e transtorno bipolar. Ou seja, dormir é essencial para nossa saúde.
Mas, afinal, como dormir bem e ter uma noite de sono reparador? Vamos lá.
– Estabeleça um horário para dormir e se levantar no dia seguinte.;
– Caso tenha costume de cochilar durante o dia não extrapole os 20 minutos de soneca;
– Antes de dormir encerre todas as tarefas possíveis do dia para que ao deitar, não fique pensando e preocupando;
– Crie uma rotina noturna: 30 a 60 minutos antes de deitar, evite o uso de telas, como televisão e celular. Apague as luzes e caso goste e queira, tome um chá relaxante e coma alimentos leves;
– Tenha um ritual de gratidão pelo que vivenciou durante o dia;
– Evite pensar e se preocupar com coisas impossíveis de serem resolvidas naquele momento e caso seja importante para você anote em um bloquinho apenas palavras chaves que o farão lembrar de cumprir algo;
– Faça uma meditação e prepare a sua mente para descansar.
– Caso nenhuma das dicas, dentre outras, funcionem, procure orientação de um profissional capacitado para que seja feita uma avalição e o seu caso seja resolvido de forma assertiva.
E bons sonhos…
Te desejo dias de luz!!!
Isis Costa
Psicóloga
