Você é daquelas pessoas que vivem com fome? Come o dia todo e não se sente saciado? Este é um problema muito comum no consultório e foi um tema sugerido por leitores desta coluna. Por isto, deixo para vocês algumas estratégias para que você se sinta saciado por mais tempo.
É de extrema importância que você conheça seu corpo, seus sinais e os gatilhos que desencadeiam esta fome excessiva. Desta forma você conseguirá controlar a fome e entender quando é fome e quando é vontade de comer.
Então vamos para as dicas:
– Mantenha um sono adequado: a qualidade do sono pode interferir nas escolhas alimentares no dia seguinte e na saciedade;
– Consuma alimentos ricos em fibras ao longo do dia: As fibras conferem saciedade por mais tempo e desta forma ajudam a regular o consumo alimentar. Estão presentes em frutas, verduras, legumes, sementes de chia, de linhaça e em aveia por exemplo;
– Ingira uma boa quantidade de água: além de hidratar, o consumo adequado de água fracionado ao longo do dia te proporcionará maior saciedade;
– Consuma alimentos com proteína animal e gorduras boas: principalmente nos horários que mais sentir fome para que fique mais saciado. A proteína animal é encontrada em ovos, carnes, queijos e leite por exemplo. E alimentos como castanhas, nozes, amendoim, coco, abacate, azeite contem gorduras boas para a saúde.
– Observe se é fome ou vontade de comer: antes de comer algo reflita sobre os sinais do seu corpo. Será que esta fome não é emocional? Se distraia com algo e observe se a fome persiste.
Apesar de ser comum não é normal sentir fome o dia todo. Por isto, tente observar que fome é esta que você sente (emocional ou física). Caso não consiga sozinho procure um nutricionista para te ajudar a reconhecer as necessidades e sinais do seu corpo. Se mesmo assim não conseguirem um bom resultado um médico deverá ser procurado.
Espero ter contribuído um pouquinho para vocês!
Continuem me enviando sugestões de temas para as próximas postagens: 31 98872-3586
Um grande abraço e até a próxima!
Roberta Bianchinni
Nutricionista
CRN 16351
@nutrirobertabianchinni
