Tanto exercícios de alta intensidade quanto os de baixa intensidade, como caminhadas, têm seus benefícios. Segundo o atleta Mark Sisson, caminhar a um ritmo moderado por longos períodos acelera o metabolismo e evita o esgotamento.
Um estudo da Rede D’Or afirma que, embora a caminhada queime menos calorias que a corrida, ela elimina mais gordura. O personal trainer José Alves recomenda ambas as modalidades, dependendo do objetivo e condição física da pessoa, destacando que caminhadas são eficazes para iniciantes e idosos, enquanto corridas beneficiam mais aqueles com melhor condicionamento físico.
O médico Gabriel Resende enfatiza a importância de avaliar a condição física e os objetivos individuais ao escolher entre caminhada e corrida, destacando a necessidade de evitar lesões e manter o equilíbrio entre queima de gordura e preservação de massa muscular.
