Um estudo europeu com mais de 100 mil pacientes apontou uma associação entre dormir após as 22h e o aumento do risco de doenças cardíacas — com destaque para o impacto mais acentuado em mulheres. A pesquisa sugere que o horário de dormir pode interferir em mecanismos metabólicos importantes, como a queima de gordura durante a noite.
Segundo a médica Colleen Lance, da Cleveland Clinic, o corpo começa a se preparar para o descanso assim que escurece. A liberação de melatonina — hormônio responsável por induzir o sono — é naturalmente ativada pelo pôr do sol. No entanto, dormir tarde e se expor a telas brilhantes após esse horário pode interferir nesse processo.
“Expor-se a telas brilhantes após as 22h inibe a produção de melatonina”, explica Lance. Essa interferência prejudica a qualidade do sono e afeta funções hormonais e metabólicas essenciais.
Desequilíbrio hormonal e impactos no coração
De acordo com os pesquisadores, alterações no ciclo do sono podem causar desequilíbrio hormonal, aumentando os níveis de estresse e interferindo na metabolização de gorduras. Esses fatores, por sua vez, elevam o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto.
Mulheres parecem ser mais sensíveis a essas alterações hormonais noturnas, o que explicaria o maior impacto da privação ou atraso do sono nesse grupo, conforme apontado na pesquisa.
Sono adequado protege o metabolismo
Dormir nos horários certos não é apenas questão de rotina — é uma necessidade fisiológica. Estudos anteriores já indicavam que a regularidade do sono influencia diretamente na saúde hepática, no controle da glicemia e até na resposta imunológica.
Além disso, dormir mal ou em horários irregulares também está associado ao aumento do risco de obesidade, diabetes tipo 2 e depressão.
Dicas para dormir melhor
Especialistas recomendam seguir algumas práticas para manter uma boa higiene do sono:
- Evitar o uso de celulares, computadores e televisores pelo menos 1 hora antes de dormir;
- Criar um ambiente escuro e silencioso no quarto;
- Estabelecer horários fixos para dormir e acordar;
- Evitar cafeína, bebidas alcoólicas e refeições pesadas no período noturno.
