A caminhada é uma das atividades físicas mais acessíveis e eficazes para a saúde e o emagrecimento. Além de ser um exercício de baixo custo, pode ser realizado com o auxílio de aplicativos gratuitos que ajudam no controle dos treinos.
Mas afinal, quantos minutos de caminhada por dia são necessários para obter resultados?
O personal trainer Caio Signoretti explica que não há um tempo fixo, pois isso depende de fatores como peso, idade, metabolismo e intensidade do exercício. “Se for uma caminhada leve de 30 minutos, o gasto calórico será menor do que em uma corrida no mesmo tempo”, explica o especialista.
Fatores que influenciam os resultados
• Peso e metabolismo: Pessoas com metabolismo mais acelerado tendem a queimar calorias mais rápido.
• Intensidade do exercício: Caminhadas mais rápidas ou inclinadas aumentam o gasto calórico.
• Alimentação: Sem uma alimentação equilibrada, a perda de peso pode ser mais difícil.
A recomendação geral para quem quer emagrecer é caminhar pelo menos 30 a 60 minutos por dia, combinando o exercício com uma dieta equilibrada. Para melhores resultados, o ideal é contar com o acompanhamento de um profissional de educação física.
